Після 50 років жіночий організм входить у нову фізіологічну фазу: знижується рівень естрогенів, сповільнюється метаболізм, змінюється структура м’язів і стан кісткової тканини. Менопауза як така не є “хворобою”, але вона означає, що деякі процеси потребують більш уважного контролю. Інтернет-портал NUA – Новини України нагадує, що регулярні обстеження та збалансоване харчування стають основою довготривалого благополуччя.
Навіщо потрібні регулярні лабораторні аналізи?
Комплексний пакет лабораторних аналізів “Здорова жінка 50+” допомагає швидко оцінити ключові показники, що найбільше змінюються у цей період. До нього зазвичай входять тести, які відображають:
- роботу печінки (АЛТ, АСТ, білірубін);
- стан вуглеводного та ліпідного обміну (глюкоза, холестерин, тригліцериди);
- функцію нирок (креатинін);
- показники крові (розгорнутий загальний аналіз);
- гормональний баланс у щитовидній та паращитовидних залозах (ТТГ, паратгормон);
- запаси заліза (феритин).
Таке обстеження дозволяє своєчасно помітити ризики остеопорозу, анемії, порушення роботи щитоподібної залози, діабету та метаболічних змін, які часто перебігають безсимптомно.
Харчування після 50 років: на що звернути увагу
У постменопаузі жіноче тіло реагує на нестачу естрогенів уповільненням обміну речовин, втратою м’язової маси та посиленням запальних процесів. Збалансований раціон допомагає пом’якшити ці зміни.
Антиоксиданти та поліфеноли. Ягоди, зелень, виноград, цибуля й зелений чай захищають клітини від ушкоджень, підтримують судини та позитивно впливають на когнітивні функції.
Клітковина. Харчові волокна регулюють рівень холестерину, підтримують мікробіоту та сприяють стабільній масі тіла – це особливо важливо для профілактики хронічного запалення.
Горіхи та насіння. Джерело корисних жирів, магнію та вітаміну Е. Покращують стан судин та нервової системи. Їх варто додавати невеликими порціями (вони є досить калорійними), але регулярно.
Соєві продукти. Містять фітоестрогени, які можуть пом’якшувати припливи та допомагати зберігати щільність кісток.
Білок. Жінкам після 50 років рекомендовано споживати близько 1–1,2 г білка на кг маси тіла. Це підтримує м’язи, обмін речовин і загальну силу. Бажано віддавати перевагу нежирним сортам м’яса, птиці, рибі.
Кістки: як запобігти віковому стоншенню
Зниження рівня естрогенів безпосередньо впливає на кісткову тканину, тому харчування має містити достатньо:
- кальцію – 1200 мг на добу у період менопаузи;
- магнію – він бере участь у мінералізації кісток та роботі нервової системи;
- вітаміну D, рівень якого бажано контролювати лабораторно, але безпечним дозуванням за даними ВООЗ є 4000 МО на добу для дорослих;
- білка, необхідного для структури кісткової матриці;
- колагену – він може додатково підтримувати сполучну тканину та шкіру;
- мелатоніну, який здатен покращувати сон, а також позитивно впливати на баланс кісткової маси.
Додаткова підтримка організму
Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) класу Омега-3 допомагають зменшити запалення, підтримують роботу мозку та сприяють кращому ліпідному профілю.
Протизапальні нутрієнти (куркумін, імбир, ресвератрол, спіруліна, вітамін С) вивчаються як засоби, що здатні знижувати рівень хронічного запалення. До речі, точно оцінити цей рівень можна за допомогою аналізу на С-реактивний білок.
Важливо! Усі добавки варто підбирати разом із лікарем, особливо за наявності хронічних станів або постійного прийому ліків. Наприклад, високі дози Омега-3 не призначаються за наявності схильності до кровотеч; інші БАДи також мають певні протипоказання, тому діяти треба обережно.
