У середньому вагітній жінці спати потрібно близько 7-9 годин.
Сон під час вагітності має важливе значення. Він дозволяє майбутній мамі відпочивати та відновлюватися.
Що заважає майбутній мамі висипатись
Нічний сон майбутніх мам не завжди буває легким та приємним. Постійні позиви в туалет, живець, що виріс, печія, занепокоєння про дитину і майбутні пологи – все це заважає жінці виспатися в нічний час.
Важливо пам’ятати, що будь-які проблеми зі сном важливо обговорити з лікарем. Він дасть необхідні рекомендації і, можливо, навіть призначить легкі препарати, які мають седативний ефект, які дозволені під час вагітності. Самостійно приймати якісь лікарські препарати категорично заборонено.
Як самостійно покращити сон
Щоб покращити сон, рекомендується:
- вирушити на прогулянку. Перед сном буде корисно прогулятися на свіжому повітрі 30-40 хвилин;
- намагатися розслабитися перед сном. Не варто дивитися фільми, телевізійні передачі, читати книги, які викликають сильні емоції (особливо негативні) та змушують переживати. Звичайно, це ускладнить процес засинання і зробить сон тривожним;
- виконувати певні обряди. Перед сном краще завжди робити те саме. Наприклад, прийняти теплий душ, випити чай із ромашкою, м’ятою чи медом, прочитати пару сторінок книги у ліжку. Якщо це робити щодня, виробляється рефлекс до засинання;
- правильно підбирати матрац та подушки – вони повинні бути зручними. Причому старі подушки, які раніше жінку повністю влаштовували, під час вагітності можуть не підійти. Краще купити ортопедичні подушки та матрац, але тут все індивідуально;
- вибрати зручну позу для сну На більших термінах зробити це буває складно (враховуючи, що на спині спати не можна), але все ж таки можливо. Варто спробувати придбати спеціальну подушку у вигляді змійки з наповнювачем, яка допоможе прийняти зручну позу;
- звертати увагу на температуру та вологість у приміщенні, де спить майбутня мама. Температурний режим має бути оптимальним саме для неї. При цьому небажано, щоб було душно, тому провітрювати кімнату перед сном. Крім того, важливо підтримувати оптимальну вологість (особливо в зимовий час, коли включено опалення, що призводить до сухості повітря), тому не варто забувати про зволожувачі повітря;
- не їсти на ніч. Останній прийом їжі має бути за дві години до сну. Якщо не дотримуватися цього простого правила, може бути тяжкість у шлунку та печія, які завадять нормально виспатися. Також слід пам’ятати, що перетравлення їжі ускладнює процес сну;
- не пити багато рідини перед сном. По-перше, через це виникають частіші позиви до сечовипускання, адже вагітні і так протягом ночі періодично відвідують туалет. Крім того, можлива ранкова набряклість;
не пити каву на ніч. Краще це робити вранці, а не ввечері, причому в помірних кількостях. Пам’ятайте про те, що кава має стимулюючий ефект; - лягати в один і той же час (найкраще між 22.00 та 23.00). Це теж своєрідний ритуал для покращення процесу засинання. Крім того, саме в цей період у людини виробляються високоактивні речовини, які відповідають за сон;
- допустимо заварювати трав’яний чай (наприклад, з ромашкою або мелісою), але виключно за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що рослинні препарати можуть викликати алергічні реакції, мають протипоказання при захворюваннях ШКТ, а, наприклад, солодка та собача кропива взагалі заборонені. Відповідно, прийом будь-яких засобів під час вагітності має здійснюватись лише з дозволу лікаря.