Перелік помилок під час бігу та як їх уникнути

Займатися спортом багато хто бажає. Але існує безліч проблем, чому не починає. І найпоширеніші з них: нема коли, спортзал далеко. І тільки біг не вимагає їх вирішувати. Адже щоб пробігтися, можна вийти до найближчого парку. При цьому не витратиться час на дорогу кудись далеко, тобто знайдеться на те, щоб дійсно зайнятися спортом.

Але перед тим, як починати, потрібно вивчити, які бувають суттєві помилки під час бігу. Якщо цього не зробити, то швидко прийде біль, втома. І, як наслідок, охолодження до фізичного розвитку. Щоб цього не сталося, рекомендуємо ознайомитися з помилками та тим, як їх не допустити.

Помилка перша: біг в незручному взутті

Якщо купити якісь кросівки для прогулянки, та намагатися в них бігати, результатом стане: пошкоджені сухожилля, щиколотки. Мікророзриви у зв’язках, які з часом призведуть до непоправних травм.

Саме кросівки відповідають за те, щоб всі суглоби працювали у комфорті та не боліли. Тому перше, що потрібно зробити – купити відповідну модель взуття.

Помилка друга: бігаючи не слідкувати за своїми рухами

Багато хто гадає, що вміє бігати. Адже ходити може кожен. Але це величезна омана. Якщо не слідкувати за своїми рухами, можна швидко втомитися. Та ще й травму попереку заробити. Є ризик й щиколотки пошкодити та п’ятки.

Щоб цього не сталося, потрібно слідкувати за тим, щоб виконувати техніку бігу. Вона полягає в тому, щоб тримати тулуб рівно. Не потрібно нагинатися вперед грудьми чи закидати п’яти вперед себе. 

Помилка третя: бігати зі швидким збільшенням навантаження

Для того щоб досягти потрібних змін в тілі, потрібна планомірні заняття. Докладніше про те, як це організувати говорить блог про біг досвідченого бігуна. Але перше, що потрібно розуміти – не можна з перших днів бігати на знос.

По-перше, це призводить до перевантаження та болісних відчуттів. По-друге, як наслідок відпадає бажання взагалі бігати.

Щоб запобігти цьому та насолоджуватися рухом, потрібно потрошку збільшувати навантаження. Приблизно на 10 відсотків на тиждень. В такому режимі організм буде поступово пристосовуватися та сприймати рух з задоволенням.

Помилка четверта: під час бігу не пити воду

Рідина з тіла людини дуже інтенсивно виходить скрізь пори шкіри під час бігу. Але це може бути не дуже помітно. Якщо, наприклад, дує сильний вітер, то він може швидко висушувати футболку. Бігун-початківець не помічає цього процесу і вважає, раз одяг сухий, то недостатньо інтенсивно тренується, і поповнювати водний баланс не потрібно.

Наслідок – захворювання. Головні болі, стягнутість шкіри, висипи. Можуть бути й більш складні проблеми зі здоров’ям.

Запобігти цьому просто – потрібно випивати 120-170 мл чистої води. Робити це можна переходячи на повільний біг чи рух на місці кожні 20 хвилин. 

Дізнатися більше про те, як правильно почати бігати, можна на сторінці досвідченого бігуна. До того ж за потреби є можливість задати питання. Потрібно пам’ятати, що тільки планомірні та правильні заняття принесуть задоволення як фізичне, так і психологічне.

Цікаві новини для Вас:

Новини партнерів