Деякі продукти сприяють втраті ваги. Вони прискорюють метаболізм та допомагають спалити жир. Жироспалювальні продукти перераховують медичні видання WebMD та Healthline.
Які продукти жироспалюють? Серед них жирна риба, овочі, ягоди, зелений чай та чорна кава, а також грецький йогурт, горіхи, яйця, прянощі.
Грецький йогурт
У грецькому йогурті майже вдвічі більше білка, ніж у інших йогуртах. При цьому рівень жирності може відрізнятись (є продукти від 1% жирності).
На перетравлення грецького йогурту організму потрібно більше часу та калорій, ніж для травлення звичайного йогурту. Для розщеплення білка потрібно більше калорій, ніж вуглеводів. У цьому довше зберігається почуття ситості. Вибирайте знежирені йогурти з низьким вмістом цукру.
Зелений чай
Як пише WebMD, зелений чай може сприяти зниженню ваги, стимулюючи організм спалювати жир. Зелений чай містить катехіни — тип фітохімічних речовин, які короткочасно впливають обмін речовин. Щоб отримати максимальну користь, доведеться пити зелений чай кілька разів на день. Спробуйте пити чай гарячим, тому що так забезпечте заспокійливе та усвідомлене відчуття.
Горіхи
Горіхи дуже поживні. Мигдаль, грецький, фундук та інші види багаті білком та корисними жирними кислотами, які потрібні для вгамування голоду протягом тривалого часу. Люди можуть включати горіхи до свого раціону, не набираючи при цьому вагу. Як пише лікар Аарон Кандола, дослідження показали, що вживання горіхів протягом 12 тижнів призвело до покращення якості раціону без збільшення ваги. Це чудовий варіант для перекушування.
Жирна риба
Риба – це здорова їжа, що містить життєво важливі жирні кислоти омега-3. Жирна риба, така як лосось, особливо багата жирними кислотами, які важко знайти деінде. Риба багата на білок. Дієтичний білок може компенсувати почуття голоду та стати важливим інструментом зниження ваги.
Як повідомляють автори наукових публікацій PubMed, дослідження довели, що дієта з рибою (лосось, тріска) ефективніша для схуднення та зниження холестерину, ніж дієта без риби. Користь приносить також риб’ячий жир.
Яйця
Яйця багаті на вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, важливі для здоров’я. Яйця – чудове джерело білка, допомагають контролювати апетит. Завдяки цьому для отримання енергії організм швидше задіє жирові клітини. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Research, показало, що вживання яєць на сніданок позитивно впливає на контроль голоду та споживання їжі наприкінці дня.
Кава
Кава містить кофеїн, який пришвидшує обмін речовин. Це дозволяє спалити додаткові калорії, але за умови, що в напої немає цукру та молока.
Щоб отримати переваги кофеїну в спалюванні жиру без побічних ефектів, таких як занепокоєння або безсоння, намагайтеся вживати не більше 400 мг кофеїну на день. Ця кількість міститься приблизно в 4-5 чашках кави, залежно від її міцності. Для посилення жиросжигающего ефекту напій можна додати корицю.
Сирі овочі
Сирі овочі – чудова закуска для схуднення. На перетравлення сирих овочів організм витрачає чимало калорій, причому людина залишається ситим.
Які овочі жироспалюють? Морква, огірок, селера, капуста, кабачки, паприка, зелень багаті на вітаміни і клітковину. Вони втамовують голод, містять багато води та мало калорій. Наприклад, півчашки нарізаної кубиками селери містить всього 8 кілокалорій. Такий склад допомагає спалити більше калорій, ніж отримуєш.
Оливкова олія
Оливкова олія – один із найкорисніших жирів на землі. Воно знижує рівень холестерину, стимулює вивільнення гормону, що допомагає підтримувати відчуття ситості. Більше того, деякі дослідження показали, що оливкова олія може підвищити швидкість метаболізму та сприяти спалюванню жиру, пише видання Healthline. Щоб включити оливкову олію до свого щоденного раціону, заправте ним салат або додайте в приготовлену їжу.
Перець чилі
Перець чилі не тільки додає гостроти їжі. Його потужні антиоксиданти зменшують запалення та захищають клітини від ушкоджень. Крім того, один антиоксидант капсаїцин, що міститься в перці чилі, запобігає переїданню та сприяє спалюванню жиру. Огляд 20 досліджень показав, що прийом капсаїцину допомагає знизити апетит і може збільшити кількість калорій, що спалюються, приблизно на 50 калорій на день, пише Франциска Шпритцлер.
Які жироспалюючи продукти використовувати при схудненні? Використовуйте жирну рибу, грецький йогурт, перець чилі, сирі овочі, яйця, горіхи, чай та каву.
Щоб швидше позбутися зайвої ваги, потрібно додати до раціону жиросжигающие продукти. Вони прискорюють метаболізм, дають почуття ситості та містять мало калорій. До таких продуктів належать овочі, яйця, йогурт, жирна риба, горіхи, а також напої – чорна кава та зелений чай.
Увага! Матеріал має лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.