Брас – один із найдавніших стилів плавання. Люди вперше освоїли його, спостерігаючи за природою: техніка брасу дуже нагадує рухи жаби, що пливе у воді. Поряд із кролем, батерфляєм та плаванням на спині цей стиль викладають у багатьох спортивних школах. Більше того, брас часто стає частиною оздоровчих тренувань для тих, хто зазнав травми. Разом з експертами розповімо про те, як правильно плавати брасом та як уникнути найпоширеніших помилок.
Основні кроки техніки плавання брасом
Брасом плавають на грудях і з використанням і рук, і ніг.
- Спочатку відбувається поштовх ногами (шкарпетки при цьому необхідно тягнути на себе, а стопи розвернути назовні).
- Потім потрібно витягнути тіло в одну лінію, щоб зменшити опір води. Голова у воді, руки витягнуті долонями назовні.
- Наступний етап – гребок руками. Руки працюють симетрично, виконуючи круговий рух. Лікті не можна «провалювати» (піднімати над поверхнею води або опускати занадто низько), оскільки вони є важелями та основною рушійною силою.
- Коли руки доходять до грудей, потрібно підняти голову вперед і вдихнути. Одночасно необхідно підтиснути ноги до тіла, готуючись до наступного циклу рухів.
Помилки, на які слід звернути увагу
Помилки у техніці ніг
Найпоширеніша помилка – “плавання стоячи”. Це коли голова піднята, а ноги дуже низько. Поштовх ногами виходить слабким і просуває плавця не вперед, а вгору. Спортсмен повинен займати у воді горизонтальне становище. Так поштовх ногами буде потужнішим і менш енерговитратним.
Помилки у русі рук
Руки плавця рухаються над горизонтальною площині, а під нахилом до тіла, тобто долоні не розходяться у різні боки, а гребуть вниз. Через це плавання виходить рване і смикане, швидкість знижується, а сили витрачаються швидше.
Помилки у положенні голови
Плавання з піднятою головою ще одна поширена проблема. Техніка брасу має на увазі, що обличчя майже завжди знаходиться у воді. Багатьом любителям плавання не подобається мочити голову, і вони тримають її над водою, що може призвести до сумних наслідків – перетисне артерія, яка живить головний мозок. Через це можуть виникнути гіпоксія та головний біль, а в перспективі — викривлення хребта.
Протипоказання
Плавання брасом підходить майже всім. Якщо у вас немає серйозних захворювань серця та легких чи серйозних травм, то брас вам підходить. Цей стиль плавання навіть включають програми реабілітації і ЛФК, тому що його рухи природні для людського тіла. Тому багатьом брас дається легше, ніж кроль, батерфляй чи плавання на спині.