Хропіння не тільки заважає висипатися. Він сигналізує про порушення, які можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, розповіла Шо!Новинам лікар загальної практики міста Харків Анастасія Сергєєва.
Як пояснила лікар, хропіння – це вібрація м’яких розслаблених тканин в задній частині глотки, особливо м’якого піднебіння і язичка, під дією повітряного потоку, що проходить.
За словами лікаря, вік, уроджені анатомічні відхилення або вживання заспокійливих засобів призводить до розслаблення м’яких тканин.
Надмірна вага теж призводить до хропіння: жирові відкладення змушують дихальні шляхи звузитися. У більш вузькій ковтці – через надлишковий жир на шиї чи якісь інші перешкоди – створюється більший повітряний потік.
“Порушення сну цілком можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Найчастіше, чим голосніше хропіння, тим більше серйозних потенційних проблем він сигналізує. До того ж хропіння може супроводжувати так зване обструктивне апное сну – зупинка дихання. Це зазвичай тісно пов’язане з серцево-судинними. захворюваннями (аж до загрози інфаркту), діабетом, синдромом Альцгеймера та іншими хворобами”, – зазначила експерт.
Для боротьби з хропінням лікар рекомендує наступне:
- У людей, що хропуть, часто спостерігається дихання через рот. Спробуйте дихати носом, підв’язавши щелепу. Якщо у вас проблеми з диханням через ніс – застосовуйте краплі та спреї, попередньо проконсультувавшись із лікарем.
- В аптеках можна купити пластирі для носа – вони розтягують крила носа, розширюючи таким чином ніздрі та полегшуючи доступ повітря. Коли повітря надходить через ніс, тиск у глотці менший, і вібрація м’яких тканин слабша.
- Скиньте зайву вагу. Іноді досить просто трохи схуднути, щоб перестати хропіти. У повних людей ще й знижується ефективність діафрагмального (черевного) дихання.
- Киньте курити та утримайтеся від спиртного. Присутність алкоголю в крові змушує розслабитись усі м’язи тіла – у тому числі й м’язи верхніх дихальних шляхів. Крім того, алкоголь ускладнює нормальний сон, порушуючи звичний режим сну. Схожим чином організм можуть вплинути і заспокійливі ліки.
- Не їжте щільно протягом чотирьох годин перед сном і не пийте каву. З’їдена їжа та спроби її переварити ускладнюють нормальні рухи діафрагми – а отже, дихання вимагатиме великих зусиль та більшого потоку повітря при диханні уві сні. Більший потік повітря означає посилення вібрації і, отже, хропіння.
- Спіть правильно. Голова під час сну має бути піднята. Існують ортопедичні подушки, що не дозволяють сповзати голові. Намагайтеся не спати на спині, краще – на боці.
- Купуйте мундштук від хропіння. Мундштуки допомагають зміцнити м’які тканини глотки і утримати дихальні шляхи відкритими, відтягуючи щелепу вперед або притримуючи язик у передній частині рота, відкриваючи шлях повітрю.
“Якщо не вдається зберегти своє здоров’я і близьких без ліків, і якщо хропіння перетворилося на нерозв’язну проблему, то вам зможе допомогти лікар – отоларинголог або сомнолог”, – додала Анастасія Сергєєва.