Вода необхідна підтримки багатьох процесів, які у організмі. Ми постійно чуємо, що потрібно пити багато води, але чи це дійсно так? Пояснення дали фахівці WebMD та PubMed.
Значення води для людини та норми споживання
Вода – невід’ємна частина організму, що грає фундаментальну роль у підтримці здоров’я. Вона становить приблизно 60% маси тіла дорослої людини і бере участь у багатьох життєво важливих процесах, повідомляє Сара Гуделл:
- Гідратація. Вода необхідна для зволоження тканин, мастила суглобів та регулювання температури тіла через потовиділення. Вона входить до складу плазми крові та допомагає переносити кисень та поживні речовини до клітин.
- Участь у хімічних реакціях. Вода бере участь у перетравленні та засвоєнні їжі, посиленні всмоктування корисних речовин.
- Очищення організму. Нирки та сечовий міхур відіграють важливу роль у виведенні відходів з організму, і для їх нормальної роботи необхідно пити достатню кількість води.
- Підтримка електролітного балансу. Це важливо для здорового функціонування м’язів та нервової системи.
Вода – цінний та корисний ресурс. За її браку порушується робота всіх органів прокуратури та систем.
Значення води при схудненні
Як вода впливає на процес схуднення? Ось її основні функції:
- Відчуття ситості. Вживання води перед їдою допомагає створити відчуття насичення та контролювати апетит.
- Прискорення метаболізму. Достатньо гідратовані клітини ефективніше беруть участь у метаболічних процесах.
- Вимивання токсинів. Вода допомагає ниркам та печінці видаляти токсини з організму, завдяки цьому покращується функціонування органів та загальне самопочуття.
Вода не стане магічним засобом для схуднення і має розглядатися як один із елементів здорового способу життя. Ефективне зниження ваги потребує комбінації правильного харчування, фізичної активності та контролю калорійності раціону.
Правила та норми споживання води
Яка норма води на день? Для всіх людей вона різна, оскільки при її розрахунку враховується низка факторів, таких як стать, фізична активність, кліматичні умови, стан здоров’я. Кетлін Зельман пише, що жінки на день мають отримувати близько 11 склянок рідини, а чоловіки — 15. Ці рекомендації стосуються загального споживання рідини, тому включають її надходження до організму з усіх продуктів та напоїв.
Близько 80% рідини надходить із питною водою та іншими напоями, а решта 20% — із їжею, повідомляє Кетлін Зельман. Виходячи з цього, щоденна норма напоїв, включаючи воду, становить приблизно 9 склянок для жінок та 12,5 – для чоловіків.
Щоб вода принесла винятково користь, запам’ятайте такі рекомендації:
- Слухайте свій організм. Найкращий спосіб визначити, скільки води потрібно — це спиратися на відчуття спраги.
- Враховуйте втрати рідини. Якщо займаєтеся фізичною активністю, перебуваєте у спекотній місцевості, страждаєте від захворювань, що супроводжуються підвищеною температурою, блюванням, діареєю, частим сечовипусканням, збільшіть споживання води.
- Не забувайте, що рідина може надходити в організм не тільки з чистої води, але й інших напоїв, фруктів, овочів і супів.
Щоденне достатнє забезпечення організму водою – життєво важливе. Звертайте увагу на потреби у воді, щоб підтримувати оптимальний стан організму.
Можлива шкода та міфи про воду
Вживання достатньої кількості води має низку позитивних ефектів, а ось надлишок рідини може призвести до серйозних порушень. Що буде із тілом, якщо пити багато води? Наслідки її надлишку в організмі такі:
- Гіпонатріємія. Для цього стану характерним є зниження рівня натрію в крові через надмірне вживання води, пише журнал PubMed. Внаслідок цього спостерігаються запаморочення, нудота, м’язові судоми, слабкість. Іноді гіпонатріємія призводить до коми.
- Уповільнення травлення.
- Вимивання необхідних солей, дисбаланс електролітів.
- Надмірне навантаження на нирки.
Вищеописані твердження не піддаються сумніву. При цьому існує безліч міфів та помилок щодо вживання води, в які вірять мільйони людей. Розглянемо найвідоміші з них.
Вода омолоджує шкіру та покращує її стан
Це твердження справедливе лише у разі сильної зневоднення. У такій ситуації шкіра втрачає пружність, стає тьмяною та сухою. Відновлення оптимального рівня гідратації допомагає покращити стан епідермісу. Однак не варто очікувати, що вживання багато води чудесним чином розгладить зморшки — це міф.
Не можна запивати їжу
Вживати воду під час трапези можна. Заява, що вода розбавляє шлунковий сік – міф. Насправді, вона допомагає розм’якшити їжу і робить її більш придатною для руху стравоходом, що сприяє легкому перетравленню.
Потрібно пити менше води при набряках
Деякі зменшують кількість споживаної рідини, щоб упоратися з набряками. Однак це призводить до погіршення ситуації, оскільки нестача води часто стає причиною набряклості.
Організм схильний накопичувати те, чого йому бракує. Отже, чим менше вживати води, тим більше організм її затримуватиме, що спровокує набряки.
Кофеїн зневоднює організм
Кофеїн – м’який діуретик. Він сприяє збільшенню виведення рідини з організму. Незважаючи на те, що кофеїн стимулює сечовипускання, це не означає, що чашка чаю або кава обов’язково призведе до зневоднення. Кількість кофеїну в одній порції напою недостатньо велика, щоби значно вплинути на рівень загальної гідратації організму, пише Енні Стюарт.
Вживання достатньої кількості води є важливим для підтримки здоров’я, але не варто сліпо вірити у всі міфи на цю тему. Краще слідувати власним потребам, пити воду, коли відчуваєте спрагу, та враховувати індивідуальні особливості свого організму.
Увага! Матеріал має лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.