Не завжди жир на животі є результатом малорухливого способу життя чи надлишку калорій. Він може бути пов’язаний із виробленням гормону кортизолу – це так званий «стресовий» живіт.
Як виглядає стресовий живіт?
Збільшення ваги може бути пов’язане із порушенням роботи ендокринної системи. Механізм утворення жиру на животі у разі пов’язані з гормоном кортизолом, освіту якого відбувається через тривалого стресу. При цьому руки та ноги виглядають досить стрункими, але живіт сильно випирає, виглядає округлим і розширюється внизу.
Додатково жирові відкладення можуть бути помітні на шиї та обличчі. Такому явищу навіть надали специфічний термін — гормональний або стресовий живіт, прибрати який за допомогою звичайних методів досить важко. Наскільки він небезпечний і як усунути проблему? Розглянемо у цій статті.
Стресовий живіт у жінок
Стресовий живіт у жінок утворюється під впливом високих доз кортизолу – гормону, що виробляється наднирниками. Саме цей гормон регулює вуглеводний обмін в організмі, і якщо виробляється більше за норму, то в організмі накопичується надлишок глюкози.
Якщо енергія не витрачається, то на животі утворюються «запаси» жиру, які і називають «стресовим животом». Сучасні жінки мають підвищений рівень стресу. Вони змушені балансувати між сім’єю та роботою, а негативний фон новин посилює напругу. Не дивно, що багато хто «заїдає» стрес на тлі постійних викидів кортизолу. У разі поява стресового живота неминуче.
Стресовий живіт у чоловіків
Як уже згадувалося, назва ожиріння, викликаного підвищеним вмістом кортизолу, — стресовий живіт. Чи буває він у чоловіків?
Кортизол бере участь у розвитку стресових реакцій. Переживання та хвилювання, недостатній сон та відпочинок, регулярне стимулювання активності кофеїном, алкоголем та нікотином, яким часто зловживають чоловіки, також призводять до підвищення рівня кортизолу.
Якщо така ситуація триває тривалий час, жирові відкладення депонуються на животі чоловіка, в області пупка та низу живота, розвивається ожиріння. При цьому руки та ноги зберігають свою форму.
Небезпека стресового живота
Найчастіше формування кортизолового живота — наслідок неправильного життя. Проблема прогресує ще й тому, що гормон стресу, кортизол, провокує підвищення апетиту, виникає постійне бажання з’їсти щось шкідливе, солодке та жирне.
Ожиріння через підвищену концентрацію стресового кортизолу призводить до сумних наслідків: це остеопороз, ламкість кісток, проблеми з серцем та судинами, дистрофія м’язової маси, зниження вироблення інсуліну та розвиток цукрового діабету II типу, гіпертонія, ослаблення імунітету, психологічні порушення – комплекси, низька самооцінка, нелюбов до себе аж до депресивних станів.
Як позбутися стресового живота
Найважливіше – привести гормональне тло в норму. Після обстеження можуть бути призначені медикаментозне лікування та дієта. Функцією блокування кортизолу мають деякі негормональні препарати та БАДи. Як прибрати стресовий живіт без ліків?
Це також можливо — достатньо нормалізувати спосіб життя та скоригувати звички у харчуванні, щоб вирівняти кортизолові сплески. Однак потрібно розуміти, що за тиждень досягти результату не вийде, і налаштуватися на тривалу роботу на строк до 1 року.
Як прибрати стресовий живіт
Рекомендації для нормалізації рівня кортизолу такі: потрібно ввести до раціону достатній вміст білкової їжі та омега-3 жирів.
Виключити продукти з високим глікемічним індексом – солодощі, випічку, хліб, макарони, фастфуд; збагатити раціон продуктами з вітаміном С – цитрусовими, овочами, ягодами, обмежити напої з кофеїном – чай, кава, газовані напої, енергетики; пити достатню кількість чистої води.
І обов’язково запровадити у щоденну звичку фізичну активність. Вона може бути будь-якою: фітнес, аеробіка, спортивна ходьба, танці, зимові види спорту тощо.