Деяким з нас, чиї обсяги явно не вписуються в стандарти краси (заповітні 90-60-90), худнути не просто не обов’язково, а навіть, можливо, шкідливо.
Мода на жіночі форми протягом історії неодноразово змінювалася. І бути худою та прозорою стало модно лише недавно. Хто знає, які стандарти краси прийдуть на зміну цьому ідеалу? Можливо, хлопчачі постаті у дорослих жінок знову викликатимуть у суспільстві здивування та стурбованість за здоров’я таких жінок.
Зрештою, худорлявість далеко не всім личить, а повнота цілком може бути приємною оку. Втім, мова не лише про естетику, а й про здоров’я. А зайва вага, як знають усі, збільшує ризик розвитку багатьох захворювань. Але чи це так?
Що таке здорова повнота
Як показують дослідження, поняття «здорова повнота» не містить ніякої суперечності. Адже серед людей з обсягом талії вище за норму (межою вважається 94 сантиметри у чоловіків і 80 сантиметрів у жінок), є метаболічно здорові люди, а серед худих — навпаки.
Дослідження також продемонстрували і те, що, виявляється, люди з недостатньою вагою (ІМТ<18.5) навіть більше ризикують загинути від серцевих захворювань, ніж люди з ожирінням (ІМТ більше 30). До речі, сильний скот загрожує не меншою кількістю проблем зі здоров’ям: страждають серце і судини, кістково-м’язова система (зростає ризик остеопорозу та саркопонії), відбувається опущення внутрішніх органів, зростає ризик нетримання сечі та інших захворювань
Про метаболічне здоров’я повної людини можна вести мову, якщо вона фізично активна і в неї в нормі артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. А також немає задишки та відсутній фізичний дискомфорт після невеликого навантаження, наприклад, при зав’язуванні шнурків або підйомі сходами.
Розбір тіла за складом
Втім, усе вище сказане — це, звичайно, не привід радісно плюхнутися на диван перед телевізором із шматком торта на тарілці та склянкою солодкого газування. Адже мова не про те, що зайва вага повністю реабілітована, а поки що лише про те, що ІМТ не такий уже інформативний показник. І судити по ньому про ожиріння було б поспішно.
Експерт уточнює, що необхідно також взяти до уваги не лише вагу та зростання людини, але й співвідношення її м’язової та жирової тканини в організмі. Адже м’язи важчі за жир, тому накачений бодібілдер завжди буде важити більше, ніж пухкий громадянин того ж зростання, з об’ємним «комком нерва» вище талії.
Так що крім терезів обов’язково потрібно обзавестися і сантиметровою стрічкою. Адже повний низ (об’ємна п’ята точка) набагато вигідніший з погляду здоров’я, ніж відсутність талії і товстий живіт. Саме з накопиченням вісцерального, черевного жиру пов’язують вчені розвиток метаболічного синдрому та асоційованих з ним захворюванням (гіпертонія, цукровий діабет, артроз та інше).
Є й інші, більш інформативні методи розпізнати наявність вісцерального ожиріння. Наприклад, можна виміряти висоту живота (краще, щоб у цьому допоміг помічник). Або поміряти величину шкірно-жирової складки на животі. Вона не повинна перевищувати одного-півтора сантиметра на рівні третього ребра і півтора-двох сантиметрів, якщо ви защипнули живіт в області пупка, збоку.
Більш повну картину складу тіла можна отримати за допомогою сучасних терезів-аналізаторів, які визначають відсотковий вміст жиру в організмі. А краще завдяки діагностиці на спеціальному устаткуванні (біоімпендансометрія).
Також важливо враховувати і тип статури (астенічний, нормостенічний, гіперстенічний). Астенік і гіперстенік одного росту можуть важити однаково, але у першого при цьому буде явна зайва вага, а у другого норма.
А ось на свої власні відчуття та об’єктивні показники здоров’я можна. Тому якщо у корпулентної жінки важкий низ, проте проглядається талія, при цьому вона фізично активна і має нормальні показники артеріального тиску та аналізів крові (на цукор і холестерин), то їй не варто переживати за те, що її вага вища норми, а форми немодельні.
Кому худнути точно не потрібно
До того ж є ситуації, коли різко худнути не лише не потрібно, а й небезпечно. Наприклад, цього категорично не варто робити:
- під час пубертату. Різке схуднення підлітка може призвести до гормонального збою аж до зупинки місячних. Юнацький жирок зійде сам собою. Досить просто завжди пам’ятати про правильне харчування та активний спосіб життя;
- під час вагітності та періоду годування груддю. Кетонові тіла (ацетон), які з’являються при строгих дієтах, негативно впливають на організм самої жінки та дитини. У цей час особливо важливо харчуватися збалансовано. І, до речі, щодо того, коли повернутись до фітнесу, теж краще порадитися з лікарем;
- у період до та після менопаузи. Більше того, вважається, що невелика збільшення ваги у віці 45+ є ознакою здоров’я. А ось різке зниження маси тіла призводить не тільки до уповільнення обміну речовин, а й до тяжких захворювань травного тракту та ендокринної системи. До того ж, чим менша вага жінки в клімаксі, тим вищий ризик остеопорозу. Та й зовнішність від цього часто страждає;
- при хронічних захворюваннях. Самостійне схуднення без контролю лікаря для таких людей неприпустимо.
Як зберегти здорову повноту
Втім, це не означає, що повним людям можна розслабитися на дивані з плюшками і не думати про погане, адже здорова повнота легко може перейти в нездорову. І навіть якщо перед людиною не варто мети досягти ідеальної ваги, їй все одно необхідно пам’ятати про правильне, збалансоване харчування.
Вміст білків у раціоні має становити 13-15 відсотків загальної добової калорійності, жирів 30-35 відсотків, вуглеводів 50-55 відсотків.
Також важливо постійно підтримувати фізичну активність. Не обов’язково бігати марафони чи потіти на тренажерах. Можна підібрати щось веселіше та приємніше. Танці, наприклад. Вони менш інтенсивні, але при цьому дають заряд бадьорості, радості, а також покращать пластику, розтяжку та координацію рухів, а також зміцнюють м’язи і навіть допомагають вирішувати психологічні проблеми.