Захистити свою психіку можна кількома способами.
На тлі великої кількості тривожних новин важливо знайти опору в собі, зберігати спокій і тверезість розуму, каже психолог Олена Харченко.
«Немає жодної людини, яка могла б чітко дати інструкцію, що робити і як жити, — пояснює експерт. — І питання більше не в раціональності, а збереження індивідуального мислення, де рішення ухвалюються не на підставі загальної паніки чи негативних новин, а згідно з внутрішнім планом. Внутрішній план — коли людина і в тілі, і в думках, і емоціях відчуває узгодженість і єдність».
Окрім цього, обмежте до одного-двох кількість інформаційних каналів. Звузьте коло спілкування до комфортного, не спілкуючись із людьми, які сіють паніку.
Займіться улюбленою справою, яка допомагає повернутись у стабільний емоційний стан: музикою, читанням, малюванням.
Крім того, важливо налагодити режим дня.
«Намагайтеся вставати і засипати в один і той же час, – продовжує психолог. — Хорошим доповненням стануть прості тренування, медитації чи дихальні практики. Вони допоможуть зменшити тиск стресу, заспокоїти розум та налагодити внутрішній діалог».
Якщо ви відчуваєте, що випадаєте з реальності, використовуйте практику повернення тут і зараз.
«З відкритими очима називаємо своє ім’я і де ви зараз знаходитесь, наприклад «я вдома, сиджу на стільці, мої ноги торкаються підлоги, моя спина відчуває опору, зараз ранок чи день, у кімнаті стіни бежевого кольору, штори світло-зелені і так далі , – розповідає фахівець. — Усі дрібні подробиці декору простору. Це повертає розум із тривоги у раціональне зерно».
На сайті надана довідкова інформація. Інформація у статтях не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику чи лікування. За перших ознак захворювання зверніть до лікаря.