Більшість жінок відчуває наближення до менструації. Ці симптоми заважають нормальній життєдіяльності. Як проявляється ПМС та як зменшити його прояви, розповідають автори WebMD та PubMed.
Що таке ПМС і коли він виникає
Що таке ПМС у жінок? Передменструальний синдром (ПМС) – поширений циклічний розлад у жінок молодого та середнього віку, характеризується емоційними та фізичними симптомами, що постійно виникають під час лютеїнової фази менструального циклу, пояснює Лорі М. Дікерсон. Лютеїнова фаза – це період між овуляцією та початком менструації.
За скільки днів починається передменструальний синдром? Зміни розпочинаються за 7–14 днів до початку менструації. Скільки триває ПМС? Симптоми можуть тривати 1-2 тижні. Вони проходять за кілька годин до початку менструації чи разом із нею.
Лікарі знають, що передменструальний синдром спричинений постійними змінами рівня гормонів під час менструального циклу. Але у них немає відповідей на питання про те, як саме це відбувається або чому деякі жінки більше страждають від ПМС, ніж інші, розповідає лікар медицини Трейсі С. Джонсон. У 30–40% випадків симптоми настільки серйозні, що заважають нормальній повсякденній життєдіяльності.
Симптоми, які багато хто відчуває у поєднанні з місячними, колись видавали за неприємну, але неминучу частину жіночого життя. Як пояснює видання WebMD, наразі ПМС почали розглядати як медичну проблему.
Симптоми ПМС
Передменструальний синдром може виявлятися по-різному. Найпоширеніші ознаки називає доктор Неха Патхак:
- Фізичні: здуття живота, судоми, чутливі груди, голод, біль голови, м’язові болі, біль у суглобах, набряки рук і ніг, акне, збільшення ваги, порушення випорожнень.
- Емоційні: напруга, тривожність, емоційна лабільність, проблеми зі сном, спалахи гніву, бажання побути на самоті.
- Поведінкові: забудькуватість, втома, зниження концентрації.
Ці ознаки необов’язково присутні відразу всі. Вони можуть поєднуватись у будь-якому порядку і відрізнятися за інтенсивністю. Більшість жінок переживають ПМС, не змінюючи повсякденний графік. Але 5-8% переносять ці симптоми дуже тяжко і не можуть продовжувати регулярну діяльність. Погіршення симптомів може бути пов’язане з віком, захворюваннями, відсутністю фізичної активності та сну, депресією, неправильним харчуванням.
Як відрізнити ПМС від вагітності? При ПМС досить зачекати кілька днів, і почнуться місячні. Затримка місячних – провісник вагітності. Проте точний результат може лише тест на рівень ХГЧ. Такі симптоми, як здуття живота, чутливість грудей, перепади настрою та інші, характерні для обох станів, тому їх можна переплутати.
Як боротися з ПМС
Існує багато способів (від зміни способу життя до прийому медикаментів) полегшити симптоми ПМС. Серед ефективних методів Кристал Рейпол називає такі:
- Пийте багато рідини, щоб зменшити здуття живота. Можна пити воду, компоти, трав’яні чаї.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти, що включає велику кількість фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
- Скоротіть споживання цукру, солі, кофеїну та алкоголю, особливо якщо сильно чутливі до їхнього впливу.
- Попросіть лікаря виписати добавки, такі як фолієва кислота, вітамін B₆, кальцій та магній, щоб зменшити судоми та перепади настрою.
- Використовуйте більше вітаміну D за допомогою природного освітлення, їжі чи харчових добавок.
- Спіть від 7 до 9 години кожної ночі, щоб зняти втому і покращити загальне самопочуття.
- Займайтеся спортом. Вправи не лише полегшать здуття живота та спазми, а й зменшать симптоми тривоги та депресії.
- Спробуйте безрецептурні засоби для знеболювання. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій з дозування, як зазначено на етикетці.
Якщо ці методи не діють і змінюють інтенсивності симптомів при ПМС, запишіться прийом до лікаря. Візьміть із собою записи про симптоми, якщо вони є. Лікар порадить додаткові обстеження чи випише рецепт на препарати.
Передменструальний синдром – це низка симптомів, які виявляються незадовго до менструації. Жінки можуть відчувати здуття живота, набряки, біль, а також перепади настрою, дратівливість, тривожність. Іноді ПМС пов’язаний зі втомою та порушенням концентрації. Якщо симптоми ПМС інтенсивні та заважають вести звичний спосіб життя, зверніться за консультацією до лікаря.
Увага! Матеріал має лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.